健康之道 [综合]

来源:百度文库 编辑:16楼社区 时间:2019/09/23 13:14:16
健康之道
◆ 养生 ◆
你可能不知道的事
1.干性肌肤也要每天洗脸,否则很容易长斑。 因为每天正常代谢的老旧皮脂没有洗掉,累积在脸上,很容易成为斑点。
2.人脸上的皮脂是最好的保养品,只是洗脸过后 皮脂会被洗掉短时间来不及分泌, 这时候肌肤是处于缺水状态。所以无论干性或油性肌肤,洗完脸请立即拍拍化妆水。
3.感冒时不要进补,尤其不要吃麻油鸡、烧酒鸡、姜母鸭之类热补食物。
4.特别推荐好吃、健康、水水的食补-
四神汤:薏仁、莲子、芡实、茯苓、山药以及猪肠炖汤,兼具美容、消炎、抗癌、养生、治疗慢性腹泻、水肿、等多重功效
可以常吃喔!不过便秘者不要吃。
5.四季的保养
春天比较容易长粉刺
夏天则是长黑斑、面疱的季节
秋天注意保湿
冬天则要小心皱纹
6.不当去角质方式,角质可是会越去越薄喔,导致肌肤变得敏感、脆弱,尽量避免用含酸或颗粒产品去角质。
7.生菜沙拉不一定适合每个人,其实可能大部分女孩子都不太适合,因为通常女生比较容易是冷底的体质吃太多生菜沙拉会造成新陈代谢差,血液循环不好,经期不顺,皮肤没有光泽,甚至产生皱纹。
8.枸杞可以降血压、血脂、强身健骨,多吃可以让气色变好,林黛玉要是多吃点枸杞,也许红楼梦就要改写了。
9.洗温水澡(约40度)有镇定、安眠、松弛的功效,洗热水澡(约42度)则反而会让身体兴奋与疲惫。
◆ 有助益的水果 ◆
贫血=> 葡萄,橘子,蕃茄,苹果,草莓,樱桃
胆固醇过高 =>山竹,核桃
高血压=> 葡萄,橘子,蕃茄,苹果,核桃,酪梨,香蕉,西瓜,柿子,梨子,桃子
动脉硬化=> 橘子,蕃茄,苹果,草莓,核桃,香蕉
血管脂肪化=> 橘子,蕃茄,苹果,草莓,核桃,香蕉
中风 =>苹果,柿子,凤梨,奇异果
心脏病 =>苹果,核桃,酪梨,香蕉,西瓜,梨子,凤梨,奇异果
糖尿病 =>蕃茄,酪梨,西瓜,梨子,桃子,番石榴,枇杷
支气管炎=> 葡萄,苹果,草莓,樱桃,柿子,梨子,凤梨,枇杷
哮喘 =>葡萄,桃子
溃疡 =>酪梨,香蕉,梨子
胃炎 =>葡萄,苹果,酪梨
肠炎=> 葡萄,蕃茄,苹果,香蕉,凤梨,番石榴
腹泻=> 苹果
消化不良=> 木瓜
痔疮 =>苹果,桔子,柿子,桃
肝炎 =>葡萄,橘子,香蕉,李子
膀胱炎 =>西瓜,桃
尿道结石=> 西瓜,奇异果,李子
尿道炎 =>葡萄
胃病 =>葡萄、桔子、苹果、草莓、香瓜
内分泌失调=> 葡萄、苹果、木瓜、香瓜
背痛 =>西瓜,梨子,柑橘
腰痛=> 西瓜,梨子,柑橘
关节炎 =>葡萄,枇杷
通风=> 风梨、奇异果
皮肤病 =>番茄、苹果、草莓、核桃、木瓜
口腔发炎=> 桔子、梨、番石榴
牙齿疾病=> 桔子、草莓
感冒 =>桔子、草莓、风梨、枇杷、柠檬
孕妇止吐 =>梨
◆ 熬夜的技巧 ◆
熬夜加班,也要有技巧,才能依然身体硬朗。否则,铁打的身体,也受不了如此的日夜操劳呢!
因此,想要熬夜的您,千万记住:
1.不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
2.提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。但是胃肠不好的人,最好改喝枸杞子泡热水的茶,可以解压,还可以明目呢!
3.熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下,引发满脸痘痘。
4.熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。
晚上1:00以后不睡觉,人体的代谢作用由内分泌燃烧,用内分泌燃烧产生的毒素会很多,会使体质变酸,通常熬夜的人得慢性疾病的机率比抽烟或喝酒的人都来得高。所以每天尽量在12:00以前睡觉,不要常熬夜,若非要熬夜,一星期以一次为限!熬夜时不要吃肉,尽量吃碳水化合物,这样隔天才不至于很累,可把伤害减至最低。
◆ 多喝水 ◆
如果脑袋空空的......喝水!
你有没有发现自己的记忆力越来越差、容易呆滞、反应迟钝,而且工作缺乏效率?
其实这并不是你的身体开始老化,有可能是你不知道如何正确地补充水份喔!
那么要如何做才正确呢? -把握以下的时机补充水分,保证让你水当当!
(一) 三餐后喝水
医生建议用餐后半小时喝水较为适当,但是现代人习惯喝罐装饮料,不喜欢喝白开水,其实每餐饭后喝罐饮料,也大概可以补充一天所需水分的一半了,然而,喝罐装饮料也要慎重选择,其中以运动饮料或是蔬果汁最好,因为蔬果汁可以补充多种养分, 而运动饮料具备适量的电解质,和人体渗透压相当,比水还容易被吸收,
最近市面上出现了 Light 的运动饮料,对于不常运动的上班族来说,是补充水分和电解质相当适合的选择。
(二) 起床一杯水
清晨可以说是一天之中补充水分的最佳时机, 因为清晨饮水可以使肠胃马上苏醒过来,刺激蠕动、防止便秘,更重要的是,经过长时间的睡眠后,血液浓度增高, 这个时候补充水分,能迅速降低血液浓度,促进循环,让人神清气爽,恢复清醒。
(三) 睡前一杯水
人体在睡眠的时候会自然发汗,在不知不觉中流失了水分及盐分,而睡眠的八小时内,身体都无法补充水分,这就是为什么早晨起床会觉得口干舌燥的原因了。因此医生建议在睡前半小时要预先补充水分、电解质, 让身体在睡眠中仍能维持平衡的状态, 同时也能降低尿液浓度,防止结石的发生机率。
◆ 十大不良习惯 ◆
1长期饱食: 导致脑动脉硬化、脑早衰和智力减退等现象。
2轻视早餐: 不吃早餐使人的血糖低于正常供给,对大脑的营养供应不足,久之对大脑有害。
3甜食过量: 甜食过量的儿童往往智商较低。这是因为减少对高蛋白和多种维生素的摄入,导致机体营养不良,从而影响大脑发育。
4长期吸烟: 常年吸烟使脑组织呈现不同程度萎缩,易患老年性痴呆。
5睡眠不足: 大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差,只会加速脑细胞的衰退,聪明的人也会糊涂起来。
6少言寡语: 经常说富有逻辑的话也会促进大脑的发育和锻练大脑的功能。
7空气污染: 大脑是全身耗氧量最大的器官,只有充足的氧气供应才能提高大脑工作效率。
8蒙头睡觉: 随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。
9不愿动脑: 思考是锻练大脑的最佳方法。不愿动脑的情况只能加速大脑的退化,聪明人也会变得愚笨。
10带病用脑:在身体不适或患疾病时,勉强坚持学习或工作,不仅效率低下,而且容易造成大脑损害。
◆ 吃出好睡眠 ◆
墙上挂钟的指针早过了12点,左邻右舍纷纷熄灯入睡,你躺在床上,瞪大眼睛,尽管数了几百头羊,周公还是不来邀你钓鱼。这时候,恨不得有人用榔头敲你一把,好让你一觉到天明。
你也许不知道,和你同一时间躺在床上数羊的人多着呢!工商社会快速的步调、令人喘不过气的工作压力,让大多数人晚上都睡不好。
根据美国调查,95%的美国成年人一生中曾经历过某种程度的失眠,台湾本地的统计也发现,将近80%的国人曾经有睡眠困扰。
有人因为疾病、疼痛难入眠,有人被压力压得焦虑睡不好,但是你大概忽略了一个和生活最贴近的原因,也可能让你夜夜辗转反侧,那是每天吃的食物。
食物偷了你的睡眠? 习以为常的饮食方式,或是每天不离手的食物,都可能是让你晚上睡不好的肇祸者,这些食物在不知不觉中,偷走你的睡眠。
· 丰盛、油腻的晚餐
好不容易赶完一份企划案,谈成一笔生意,下班后吃顿大餐犒赏自己,虽然是满足了口腹,却也可能造成今夜失眠的惨剧。
晚上吃得太多,或吃进一堆高脂肪的食物,会延长你的消化时间,因此导致夜里无法好好睡一觉。
聪明的做法,是把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物,例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处,就是避免发胖。根据研究发现,每天早上摄取的热量,最能被身体有效利用。
. 含咖啡因的饮料或食物
放眼望去,各式连锁咖啡店,一间间地占据上班大楼林立的街道。每天埋首工作堆中的上班族,一早先来杯咖啡驱除睡意,下午再一杯提振精神,晚上三五好友约会,还是在咖啡店里泡着。
长庚医院睡眠中心精神科主治医师黄玉书说,在都会区,尤其是台北市,不少睡不好而前来求诊的上班族,其实是咖啡喝太多了。
咖啡因会刺激神经系统,使我们的呼吸及心跳加快、血压上升、精力充沛。它也会减少褪黑激素(melatonin)的分泌,这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙,具有催眠作用。
另外,国外研究发现,咖啡因也会抑制一种令人想睡的化学物质──腺干B酸(adenosine)分泌,会影响能让人获得充份休息的深睡期。
早晨来杯咖啡或茶,或是午后喝罐可乐,也许能让你从睡意中振奋精神,但是一些对咖啡因敏感的人,即使只是在下午喝杯热可可,就足以让他们在午夜时分瞪大着双眼、辗转难眠。
就算你不会对咖啡因特别敏感,但是摄取太多的咖啡因却会让你发抖、易怒、焦虑不安、失去专注力及失眠。此外,咖啡因的利尿作用也会让你在半夜频频跑厕所,如此一来,想睡个好觉的希望恐怕会落空。
睡眠专家发现,不少人其实不清楚自己对咖啡因的耐受性如何,或是根本低估了自己酗咖啡因的程度。
如果你有失眠的困扰,而且每天喝2杯以上的咖啡,或是常在下午2点之后才沉醉咖啡香中,建议你不妨给自己来个小实验:连续2个星期减少喝咖啡的量,或是将咖啡因完全从你的日常饮食中去除,然后观察看看,自己是不是睡得比较好,如果答案是肯定的,那你可能必须向咖啡说再见了。
· 酒精
很多人会靠着喝酒来让自己好睡,但是,睡前小酌一杯,付出的代价可能是睡眠无法持续,一个晚上醒来好几次,或是隔天起来,觉得精神状况糟透了。
国外的研究发现,酒精及某些镇定剂会抑制快速动眼期(REM)的时间,而REM的时间太少和常在夜间醒来、睡眠断断续续有关,也和无法获得充足休息的睡眠有关。
另外有研究指出,一些有酗酒习惯的人也常常出现睡眠障碍,在半夜醒来数次,而他们的REM都很短,深睡期也很短或几乎没有。
简单地说,有大量喝酒习惯的人,他们可能花很多时间在床上,但是睡眠品质却很差。
“大家多半会认为酒精能助眠,没错,它是会让你很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期,所以即使睡眠时间不短,隔天早上起来仍然可能很累、一副没睡饱的样子,”黄玉书笑着摇头表示,实在受不了一堆门诊病人告诉她,喝酒后比较好睡的错误观念。
另外,服用安眠药的人也不宜喝酒。台北市立中医医院内科主任程惠政医师说,两者的作用加乘,可能导致睡眠时呼吸中止的危险。他进一步表示,太多的酒精会让睡眠过度深沉,可能造成呕吐物梗塞而有窒息死亡的危险。
·产气食物
肚子胀满了气,令人不舒服也睡不着。如果腹胀气常让你在夜晚不能好好睡一觉,那少吃一些“产气食物”也许有帮助。
人体内因为缺乏消化寡糖类及多醣类等碳水化合物的酵素,所以在摄食这一类食物后,在小肠中不被消化,到大肠中便被肠菌分解利用,然后产生大量气体。这些可能导致腹胀气的“产气食物”包括:豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。
· 辛辣的食物
辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃灼热及消化不良的情况,进一步会干扰你的睡眠。
吃什么能帮助睡眠
你已经知道什么食物该戒除或尽量少吃了,下一步,来一点能助你好眠的食物。
.含色胺酸的食物
色胺酸(一种必须胺基酸)是天然安眠药,它是大脑制造血清素(serotonin)的原料。血清素这种神经传导物质能让人放松、心情愉悦,减缓神经活动而引发睡意。
色胺酸会藉着高碳水化合物、低蛋白质的饮食组合,及先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序,顺利进入大脑中,许你一个安稳的睡眠。
所以想有一夜好眠,睡眠专家建议你,睡前不妨吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,“这个方法对多数人都有效,它既有像安眠药的效果,却没有安眠药的副作用,不会让人上瘾,”麻省理工学院的茱蒂丝.渥特曼博士认为。
.富含维生素B群的食物
维生素B2、B6、B12、叶酸及烟碱酸,都被认为和帮助睡眠有关。
维生素B12有维持神经系统健康、消除烦躁不安的功能。
东京国家神经学及精神疾病中心的研究发现,让慢性失眠患者服用维生素B12数天后,多数人的睡眠情况都获得改善,一旦停止服用,失眠的问题又回来了;《睡眠》期刊中也有报告指出,维生素B12能使难以入眠及常在半夜醒来的人,改善睡眠情况。
维生素B6可以帮助制造血清素,而且它和维生素B1、B2一起作用,让色胺酸转换为烟碱酸。“人体中如果缺乏烟碱酸,常会焦虑、易怒,进一步让人睡不好,”台北医学大学营养师张皇瑜解释说。
医学上,烟碱酸(维生素B3)常被用来改善因忧郁症而引起的失眠。阿拉巴马大学的研究也指出,烟碱酸能延长快速动眼期的时间,减少失眠症患者在夜间醒来的次数。
维生素B群丰富的食物,包括酵母、全麦制品、花生、胡桃、蔬菜,尤其是绿叶蔬菜、牛奶、肝脏、牛肉、猪肉、蛋类等。
.富含钙和镁的食物
钙质摄取不足不只会增加罹患骨质疏松症的危险,也可能让你睡不好。国外的研究发现,钙质摄取不足的人,容易出现肌肉酸痛及失眠的问题。
钙和另一种矿物质镁并用,成为天然的放松剂和镇定剂。人体内的镁含量过低时,会失去抗压能力。
每天固定喷用EFT的3015,喝2杯牛奶,多吃带骨小鱼、绿叶蔬菜及豆类来补充。别忘了,适量摄取维生素C可以帮助钙质吸收。
从香蕉及坚果类中可以摄取镁,偶尔吃点巧克力也不错,但不要过量了。
拥有品质佳的睡眠才能打造优质人生,先从“吃”出好睡眠开始,失眠的恶梦不再如影随形。
◆ 让自己年轻 ◆
15种让你身体年轻的方法
1、 吃早餐─可以年轻1.1岁。
主要是补充纤维与水果,至于含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内。
2、 养狗─可以年轻1岁。
强迫运动,因为要带动物出门便便。
3、 拥有好的性生活─年轻1.6岁。
优质的性生活有益身心,也有助情绪的稳定。
4、 举重─年轻1.7岁。
1个礼拜2次,每次20分钟,可强化骨骼、提高士气,还可以苗条身材。
5、 每日小饮一次─年轻1.9岁。
小饮一杯啤酒、葡萄酒(红、白酒皆可)及鸡尾酒,有助心脏功能健康,
但要小心。每日饮用量仅一小杯,别饮过量,否则反而造成心脏血管负担。
6、 交朋友─年轻2岁。
交游圈广,人际脉络就会愈广,而情绪压力也愈能获得抒解。
7、 大笑─1.7岁。
常常开怀大笑,可以降低情绪焦虑,心情轻松,反应在脸上或心里自然年轻许多。
8、 上课─2.5岁。
学习新的课目,可让人的心里回复年轻岁月记忆,进而反映在外表的也是年轻的感觉。
9、 每天快步半小时─年轻3岁。
这是一项不错的健身运动。
10、 充足睡眠─年轻3岁。
应有规律且维持好品质,最好一天能睡7小时,优质的睡眠能让身体自然的释放成长荷尔蒙,而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。
11、 多吃蔬果榖类─年轻4岁。
12、 少吃肉类、油脂─年轻6岁。
食用量应多控制,尤其是饱和脂肪的摄取,应维持在每日20公克以内。
13、 牙线剔牙─年轻6.4岁。
研究家发现,牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系,有效使用牙线,可以预防牙周病,进而减少免疫失调或其他心脏疾病问题。
14、 运动─年轻6.4岁。
一周至少要有1小时的激烈运动,像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的,可强化身体与心肌血管功能。
15、 了解自己身体症状(预警征兆)─年轻12岁。
预防胜于治疗,了解身体健康状况,并及早进行预防或治疗,可免疾病恶化的可能。
◆ 身体排毒 ◆
■ 肝的致命伤
1. 晚睡晚起为最大致命伤。(原因如下)
2. 早上不排便。
3. 暴饮暴食。
4. 不吃早餐 → 透支。
5. 药物。
6. 防腐剂、添加物、色素、人工甘味(如:沙茶酱)。
7. 不当的油脂(如:沙拉油为不稳定油),烹调尽量少用油,即便是好油,如:橄榄油。疲倦时不吃油炸物,若要吃趁精神好时吃。
8. 不生食(完全熟食)亦不利肝。
青菜生吃或煮三分或五分熟,炒过的青菜当天吃完,不要隔夜吃。
9. 错误的价值观,只追求卓越,欠缺和平、博爱。
10. 急躁。
要做到,完全不需花钱,只要注意起居与饮食习惯的调整。
食疗加上时疗,让身体在正确的时间内主动进行吸收与排毒的动作。
原因:
□ 晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安安静或听音乐,夫妻同房应排在此时,不应在11点之后(理由见后)要不便先睡一觉,天亮再来。
倘若此时,作母亲的仍处于焦虑状态,如洗碗盘、盯孩子功课,对健康不利。
□ 晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
□ 凌晨1-3点,胆的排毒亦同。
□ 凌晨3-5点,肺的排毒,此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈;因排毒动作已走到肺经,不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
□ 凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
□ 凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。
疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。晚睡晚起混乱整个排毒过程;
另外,半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。
◆ 感冒食疗 ◆
在此提供一些简便有效的食疗,相信对正受感冒所扰的民众大有助益。
一、热咸柠檬茶
用新鲜柠檬切一、二片薄片,放些盐巴约一公克,再冲热开水一杯,并趁热喝。
趁热喝非常好喝,如放久了就会变苦。热咸柠檬茶能顺气化痰、消除疲劳,饭前饭后都可以喝,不会伤胃。每一杯可冲三次,第二、三回冲时,不需再加盐巴,注意不可冲冷开水。在感冒刚开始时每天多喝几杯,就不至于恶化,而且好得很快。柠檬经开水加热后,会产生一种天然的化合物---羟苯甲基氨基乙醇,这种物质是一种类似天然的类固醇,能解除感冒、身体循环淤阻充血的症状。而盐巴可平衡体质中和疲劳引起的酸痛,就好比打点滴一样。而两者相加,更有特殊的顺气调整身体机能的疗。
二、葱花稀饭
稀饭煮熟,加一大匙葱花,每餐吃一、二碗,热呼呼的葱花稀饭一下肚,身体马上温暖起来,然后再盖个厚被子,出身热汗,感冒自然就减轻了。吃生葱可以杀死口腔中的病菌,因为葱的表皮细胞中含有大量的挥发性油(葱蒜辣素),因而,在感冒流行时,吃点葱大有帮助。
三、红糖姜汤
三公分长的生姜二、三块,拍碎,加二大匙红砂糖,煎汤,每天早晚饭后喝一杯。
到超市便利商店买可随冲之姜茶包来泡,一样有效果。生姜可逼出寒气,红糖富含铁质,补血补充力气,对付病毒。
四、热番石榴茶
两个平常吃的台湾小番石榴,或一个泰国大芭乐,每个切成四片,加入七碗的水,煮开后再以小火煮五分钟,去渣当茶喝。
热番石榴茶有清热、解毒、利尿和消炎的作用,尿尿次数增多,感冒病毒就会随小便清出去。
五、薏米扁豆粥
至米店买薏米及扁豆,以薏米及扁豆各半碗煮成粥,每天早晚饭前吃一碗,喝到好为止。
薏米扁豆强健脾胃去湿气,能加强肠胃吸收能力,胃肠吸收能力好,自然有体力来对抗感冒病毒。
六、地瓜姜汤
以一个大地瓜削皮后切成小块,一块生姜切成薄片,加水六碗煮熟后,再加五大匙红糖,每天早晚饭后喝一杯,地瓜补充营养,生姜可去寒,一定很有帮助。
七、柠檬汁
用半个柠檬榨汁,加一小匙蜂蜜,三餐饭后冲一杯冷开水喝,喝到好为止。
柠檬汁有丰富的维生素C,能生津止渴、健脾开胃、强壮身体、减少咳喘。
◆ 哪五种水不能喝? ◆
生水:生水有各种各样的对人体有害的细菌、病毒和人畜共患的寄生虫。喝了生水,很容易引起急性胃肠炎、病毒性肝炎、伤寒、痢疾及寄生虫感染。特别是现今大小河道、水库、井水都不同程度地遭受工厂废液、生活废水、农药残余等污染,喝生水更易引起疾病。
老化水:俗称“死水”,也就是长时间贮存不动的水。常饮这种水,对未成年人来说,会使细胞新陈代谢明显减慢,影响身体生长发育;中老年人则会加速衰老;许多地方食道癌、胃癌发病率日益增高,据医学家们研究,可能与长期饮用老化水有关。有关资料表明,老化水中的有毒物质,也随着水贮存时间增加而增加。
千滚水:千滚水就是在炉上沸腾了一夜或很长时间的水,还有电热水器中反覆煮沸的水。这种水因煮过久,水中不发挥性物质,如钙、镁等重金属成份和亚硝酸盐含量很高。久饮这种水,会干扰人的胃肠功能,出现暂时腹泻、腹胀;有毒的亚硝酸盐,还会造成机体缺氧,严重者会昏迷惊厥,甚至死亡。
蒸锅水:蒸锅水就是蒸馒头等剩锅水,特别是经过多次反覆使用的蒸锅水,亚硝酸盐浓度很高。常饮这种水,或用这种水熬稀饭,会引起亚硝酸盐中毒;水垢经常随水进入人体,还会引起消化、神经、泌尿和造血系统病变,甚至引起早衰。
不开的水:人们饮用的自来水,都是经氯化消毒灭菌处理过的。氯处理过的水中可分离出13种有害物质,其中卤化烃、氯仿还具有致癌、致畸作用。当水温达到90℃时,卤代烃含量由原来的每公斤53微克上升到177微克,超过国家饮用水卫生标准的2倍。专家指出,饮未煮沸的水,患膀胱癌、直肠癌的可能性增加21%?38cii-font-family: Arial">%。当水温达到100℃,这两种有害物质会随蒸气蒸发而大大减少,如继续沸腾3分钟,则饮用安全。
重新煮开的水:有人习惯把热水瓶中的剩余温开水,重新烧开再饮,目的是节水、节煤(气)、节时。但这种“节约”不足取。因为水烧了又烧,使水分再次蒸发,亚硝酸盐会升高,常喝这种水,亚硝酸盐会在体内积聚,引起中毒。
一天8杯水就够 喝时掌握五原则
关于喝水的14个惊人真相
继美国F·巴特曼博士《水是最好的药》一书风靡中国后,喝水的重要性可谓深入人心,就连广告语都变成了:“好肌肤,每天要喝8杯水……”但近日,美国国家科学院一项报告却打破了这个“8杯水”定论。这项向美国国会提交的报告称,在全球气温变暖的情况下,经常补充水分,才能保持健康。另一项报告则认为,19岁至30岁的女性每天平均要喝11杯水,男性要喝15杯水。这一说法搅起许多人心中的疑虑,水到底该怎么喝?喝多少才算够?
11杯说法耸人听闻????“每天11杯水?这纯属无稽之谈,”原中国保健科技学会功能水研究推广促进会理事长、国家食物与营养咨询委员会副主任李里特教授对记者表示,水的需求量必须视每个人所处环境(温度、湿度)、健康情况及食物摄取量等而定,没有一个确定的标准值。目前,仍无确切证据表明,人体对水的需要量与气温升高有关。按照美国人的说法,我们每天要多摄取1/3的水。如果盲目补水,甚至会使人出现虚弱无力、心跳加快、痉挛、昏迷等“水中毒”症状。
那么,正常人每天喝多少水才算适量?北京协和医院营养科副主任医师于康告诉《生命时报》记者,一般而言,人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分,大约是1800—2000毫升,因而人们一直认为,每天需要补充2000毫升左右的水分。但这2000毫升水分不一定都由喝水获得,我们每天吃的各种食物内含有很多水分,应该一并算进去。
因此,扣除三餐中由食物摄取的1000—1200毫升水分,我们每天只要再喝1500毫升水,也就足够了。总原则是:一天不能少于500毫升,但也不要超过3000毫升。痛风、肾结石患者等需要多补充水分的人,应遵照医生的建议。
给喝水定个时间表
每天8杯水,听起来很简单,但很难坚持。中国着名健康教育学家洪昭光教授为大家推荐了一个“喝水时间表”,帮您轻松达到“饮水指标”。
6:30 经过一夜睡眠,身体开始缺水,起床先喝250毫升水,可帮助肾脏及肝脏解毒。
8:30 清晨从起床到办公室的过程,身体无形中会出现脱水现象,所以到了办公室后,先给自己一杯至少250毫升的水。
11:00 在办公室里工作一段时间后,再给自己一天里的第三杯水,补充流失的水分,有助于放松紧张的工作情绪。
12:50 用完午餐半小时后,喝一些水,可以加强身体的消化功能。
15:00 喝一杯健康矿泉水提神醒脑。
17:30 下班离开办公室前,再喝一杯水,增加饱足感,吃晚餐时自然不会暴饮暴食。
22:00 睡前1至半小时再喝上一杯水,不过别一口气喝太多,以免晚上上洗手间影响睡眠质量。
喝水掌握五大原则
那么,应该喝什么样的水呢?曾有人提出“养生一日三杯水”的观点,即清晨一杯蜂蜜水,午休以后喝杯淡茶水,睡前喝杯白开水。对此,于康副主任告诉《生命时报》记者,这种说法有一定道理。对于老年人和经常便秘的人来说,清晨空腹饮一杯蜂蜜水,能起到促进排便的作用;午休后如果还觉得困,喝一杯淡茶水能提神、醒脑;睡前喝少量白开水,则可以补充睡眠中因出汗而丧失的水分。
最后,洪昭光教授表示,中国人喝水普遍存在一些误区,因此还应掌握五大原则:一口气喝完一杯水。指一口气将一整杯水(约200至250毫升)喝完,而不是随便喝两口,这样才可令身体真正吸收使用。喝好水。尽量避免常饮蒸馏水,其水性太酸,容易伤害身体,对肾脏较弱的人士尤为不利,不妨选择优质的矿泉水。饮暖水。冰水对胃脏功能不利,喝暖开水则有助于身体吸收。空腹喝水。水会直接从消化管道中流通,被身体吸收。能放能收。上班一族常常会因怕上洗手间而放弃喝水,长此下去,膀胱和肾都会受损害,容易引起腰酸背痛。(人民网-《生命时报》 记者 田 野)